rss
Thứ tư, 15/08/2018 | 04:10 GMT+7

5 siêu thực phẩm nhuận tràng, chữa táo bón hiệu quả

Cập nhật 16:51 ngày 22/06/2018

(Dinh dưỡng) - Mùa hè là thời điểm cơ thể có nhiều nguy cơ mắc những căn bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Điều chỉnh thực đơn ăn uống đúng cách luôn là phương pháp hiệu quả nhất để giải quyết tình trạng táo bón

Nước
 
Hình ảnh: 5 siêu thực phẩm nhuận tràng, chữa táo bón hiệu quả số 1
 
Nước là thức uống cần thiết cho cơ thể. Uống nước đầy đủ là một trong những cách tốt nhất để làm mềm phân và dễ đào thải ra ngoài. Nên uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
 
Quả mâm xôi
 
Hình ảnh: 5 siêu thực phẩm nhuận tràng, chữa táo bón hiệu quả số 2
 
Quả mâm xôi giống như một ngôi sao trong việc cung cấp chất xơ - một cốc dâu tây chứa 8 gam chất xơ. Chất xơ làm tăng khối lượng phân để giúp phân di chuyển dễ dàng qua hệ tiêu hóa, thêm vào đó nó nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột để tiêu hóa hiệu quả. Bắt đầu buổi sáng bằng bột yến mạch hoặc sữa chua với quả mâm xôi hoặc bánh trứng như một bữa ăn nhẹ. Một cách khác cũng rất tuyệt vời để thêm quả mâm xôi vào thực đơn tốt cho sức khỏe là những công thức chế biến sinh tố chứa quả mọng non bổ dưỡng này.
 
Cam
 
Hình ảnh: 5 siêu thực phẩm nhuận tràng, chữa táo bón hiệu quả số 3
 
Cam quýt làm tăng việc đi đại tiện lên 3 lần - cam khiến phân mềm hơn, cùng với đó mang theo vitamin C, chất xơ làm tăng khối lượng phân và naringenin- một nhà nghiên cứu tìm thấy chất flavonoid hoạt động như thuốc nhuận tràng. Thêm một phần cam vào món salad của bạn hoặc mang theo nó như một bữa ăn nhẹ.
 
Rau lá xanh
 
Hình ảnh: 5 siêu thực phẩm nhuận tràng, chữa táo bón hiệu quả số 4
 
Rau lá xanh: Rau lá xanh như cải xoăn, rau cải bó xôi chứa collard và magiê, những khoáng chất này có thể giúp đỡ làm mềm phân một cách tự nhiên.

Củ cải
 
Hình ảnh: 5 siêu thực phẩm nhuận tràng, chữa táo bón hiệu quả số 5
 
Củ cải cùng họ với cà rốt, có thể ăn sống hoặc nấu chín. Củ cải có hàm lượng Vitamin C cao gấp 10 lần quả lê, ngoài ra còn chứa chất interferon inducer, có tác dụng chống virus, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
 
Cà rốt, củ cải có vị cay, ngọt, mát, có tác dụng loại bỏ chất độc, long đờm, giải độc khi bị viêm phế quản, giảm ho hiệu quả.
 
Củ cải giàu Vitamin, ăn nhiều có tác dụng nhuận tràng, kháng khuẩn, chống sỏi mật, giảm cholesterol, ngăn ngừa cao huyết áp và bệnh tim mạch vành. Muốn nhuận tràng, thông đại tràng, bạn nên ăn khoảng 0.5kg củ cải cho mỗi đợt cần "thông" ruột.
 
 
Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh nhất, tin tức thể thao cập nhật 24h tại: THETHAOHCM.VN
  • Tin liên quan