rss
Chủ nhật, 24/01/2021 | 13:57 GMT+7

5 tư thế Yoga giúp eo thon bụng phẳng

Cập nhật 05:54 ngày 31/05/2019

() - Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể, giúp tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần. Vì vậy, tập luyện yoga đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta trở nên khoẻ mạnh và tâm hồn nhẹ nhàng, thư thái. Các tư thế Yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần của cơ thể con người giống như một loại xoa bóp nhẹ. Từ đó làm săn chắc cơ thể, giúp bạn có một vòng eo thon gọn. Dưới đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn có một vòng eo thon, bụng phẳng mà bạn có thể dễ dàng tập luyện hàng ngày.

Tư thế vũ công (Dancer Pose) 

Dồn sức nặng lên bàn chân phải. Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái, cong đầu gối và đưa chân trái lên sao cho lòng bàn chân trái quay về phía lưng và cẳng chân trái song song với lưng. Hai cánh tay vòng qua hai bên đầu đưa về phía sau, nắm lấy chân trái. Nhẹ nhàng thở ra và nghiêng dần người về phía trước. Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó từ từ thả ra, đổi chân và lặp lại các bước trên.

Lợi ích: Giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng.

Tư thế bánh xe (Wheel Pose)

Hình ảnh: 5 tư thế Yoga giúp eo thon bụng phẳng số 1
 

Nhẹ nhàng uốn cong thân người về phía sau. Lòng bàn chân và lòng bàn tay tiếp xúc toàn bộ với mặt thảm. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống. Mũi bàn tay hướng về thân người, các ngón tay mở rộng. Siết các vùng cơ hông, đùi, ngực và hóp bụng lại. Giữ hơi thở nhẹ nhàng và thở sâu từ từ. Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Từ từ đưa tay tiến gần về phía chân và nhẹ nhàng đứng dậy.

Lợi ích: Tác động trực tiếp giúp săn chắc cơ đùi, bụng và cánh tay.

Tư thế tấm ván nghiêng (Side Plank Pose)

 

Hình ảnh: 5 tư thế Yoga giúp eo thon bụng phẳng số 2

Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Siết chặt cơ bụng rồi từ từ nghiêng người sang bên phải. Cánh tay phải đưa thẳng lên trên tạo nên một đường thẳng với cánh tay trái. Lòng bàn tay phải hướng về phía bên phải, ngón tay khép lại. Mắt nhìn về phía bàn tay phải. Hít thở đều nhẹ nhàng. Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Từ từ trở lại tư thế plank ban đầu và đổi bên.

Lợi ích: Giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho cánh tay

Tư thế đứng đầu (Head Stand Pose)

Hình ảnh: 5 tư thế Yoga giúp eo thon bụng phẳng số 3

 

Ngồi trên gót chân, hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau. Gập người về phía trước. Đan bàn tay vào nhau và đặt khuỷu tay xuống thảm. Tách hai khuỷu tay rộng bằng vai. Đặt đỉnh đầu lên sàn. Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất. Hai chân thẳng. Cơ thể tạo thành chữ V ngược. Cố định bả vai, dần đẩy bả vai về phía trước. Thở ra và nhấc bàn chân khỏi sàn, cả hai chân cùng lúc. Đưa chân lên từ từ, cảm nhận sức nặng lên cánh tay. Hít thở đều để cảm nhận vùng cơ bụng đang siết lại. Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Từ từ trợ lại tư thế ban đầu.

Lợi ích: Cải thiện tim mạch và hệ tuần hoàn

Tư thế chiến binh (Warrior Pose)

 

Hình ảnh: 5 tư thế Yoga giúp eo thon bụng phẳng số 4

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hai vai và vươn cao cánh tay, kéo thẳng vai lên, mở vai và mở căng lồng ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ gập người về phía trước, chân trái đưa về phía sau sao cho hai cánh tay, thân trên và chân trái song song với mặt sàn. Mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Từ từ trợ lại tư thế ban đầu và lặp lại đổi bên.

Lợi ích: Giúp kéo dài cột sống, tăng cường cơ mắt cá chân và lưng. Giúp vòng hai gọn gàng và săn chắc.

 

Tự hào là một trong những hệ thống trung tâm thể hình nổi tiếng nhất Việt Nam, California Fitness & Yoga khai trương chi nhánh thứ 32 tại tầng 4 Trung Tâm Thương Mại Gigamall, số 240 – 242 Phạm Văn Đồng, quận Thủ Đức, TPHCM. Trung tâm rộng 2,700 m2 với thiết kế sang trọng cùng trang thiết bị hiện đại và các dịch vụ cao cấp như hồ bơi trong nhà, khu vực xông hơi, khu vực nghỉ ngơi dành cho khách hàng VIP và khu vực luyện tập chuyên biệt. Đây hứa hẹn sẽ là một địa điểm tuyệt vời phục vụ cho nhu cầu tập luyện thể hình và yoga chất lượng cao dành cho cư dân tại Thủ Đức và khu vực lân cận trong thời gian tới.


 

  • Tags:
Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN
  • Tin liên quan