rss
Thứ năm, 04/03/2021 | 19:38 GMT+7

Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát

Cập nhật 16:09 ngày 25/01/2021

(Sức khỏe) - Thiếu ngủ, stress, ít vận động... là những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.

Ít vận động

Hình ảnh: Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát số 1


Càng ít vận động, lượng chất béo càng tích tụ trong cơ thể. Vì vậy mỗi ngày nên luyện tập môn thể thao mà bạn yêu thích, nhẹ nhàng. Đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất cho bạn một thân hình đẹp.

Ăn quá nhanh

Hình ảnh: Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát số 2

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân béo phì hơn những người có thói quen ăn uống chậm rãi. Bởi cơ thể cần một thời gian tiêu hóa nhất định để chúng ta cảm nhận được rằng cơ thể đã được cung cấp đủ lượng thức ăn cần thiết. Tuy nhiên, vì ăn quá nhanh mà bạn có thể ăn quá nhiều, quá khẩu phần của cơ thể trước khi biết mình đã no rồi.

Uống không đủ nước

Hình ảnh: Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát số 3

Nếu bạn không uống đủ nước thì sẽ có cảm giác khát. Không chỉ vậy, cảm giác này còn dễ khiến bạn nhầm lẫn với việc bạn thấy đói và muốn ăn gì đó. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước ngay trước khi ăn sáng đã ăn ít hơn 22% lượng calo trong bữa ăn đó so với những người không uống nước.

Thiếu ngủ

Hình ảnh: Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát số 4

Tác hại của việc thiếu ngủ có thể khiến bạn bị tăng cân. Điều này gây nên bởi nhiều lý do như thay đổi nội tiết tố cũng như thiếu động lực để tập thể dục thể thao. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ 7 giờ trở lên. 

Stress

Hình ảnh: Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát số 5

Một trong những nguyên nhân gây tăng cân có thể do yếu tố tâm lý. Không thể tránh khỏi ăn nhiều để xoa dịu nổi cô đơn, buồn bã…Thức ăn là cách giảm stress hiệu quả và dễ dàng. Ăn như là cách để khỏi suy nghĩ, để giấu đi những nổi lo âu buồn phiền.

Không tập trung khi ăn

Hình ảnh: Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát số 6

Nhiều người có thói quen ăn uống trong lúc xem tivi, lướt web hay đọc báo. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trở thành người béo phì đấy. Một nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều thức ăn hơn nếu bị phân tâm bởi nhiều vấn đề khác nhau. Điều này có thể là vì bạn đã không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu trong khi làm những việc khác. 

Không cung cấp đủ protein

Hình ảnh: Điểm mặt 7 lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát số 7

Chế độ ăn uống thiếu protein có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chất dinh dưỡng quan trọng này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, việc thiếu đi thực phẩm chứa protein sẽ hạn chế khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì cơ bắp, hai yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Minh Thư (Tổng hợp)

 

Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN
  • Tin liên quan