Video
Hà Nội và hành trình lên ngôi tại Cúp Quốc Gia 2020
Video: Quang Hải, là đàn ông phải thế!
Video: Đình Trọng bế Sushi, trò chuyện với vợ Bùi Tiến Dũng
Bình Luận
Thấy gì trên con đường Nhật Bản hóa của Sài Gòn FC
LS V-League 2021 sắp sửa trở lại: Thể thao chiến thắng dịch bệnh!
Siêu Cúp QG 2020 khiến mùa giải 2021 rất đáng chờ đợi!
Bóng đá Việt Nam
Bóng đá Nam
Bóng đá nữ
Hậu trường
Phong trào
Tin bóng đá tối 26/2: Đối thủ ĐT Việt Nam sắp có Sergio Aguero, HAGL sử dụng âm thanh cổ vũ?
V.League chốt lịch đá bù vòng 3
HLV Kiatisuk: 'V.League hoãn, HAGL có thêm thời gian để điều chỉnh chiến thuật'
Bóng đá Quốc Tế
Bundesliga
Bốc thăm vòng 1/8 Europa League 2020/21: Quỷ đỏ đại chiến AC Milan, Tottenham dễ thở
Tổng hợp vòng 1/16 Europa League 2020/21: M.U, Tottenham thắng tưng bừng, Leicester gây thất vọng
AC Milan 1-1 Crvena Zvezda: Rossoneri đi tiếp nhờ luật bàn thắng sân khách
Thể thao
Chuyển động
Điền kinh
Bơi lội
Đua xe đạp
Bóng rổ
Cờ vua
Bắn súng
Quần vợt
Golf
Thể thao Học đường
Tổng hợp
Người ấy bây giờ
Tin vui đầu năm của Quần vợt Việt Nam
Trao tặng quỹ “Vì điền kinh Việt Nam"
Hoàng Nam giành cú đúp vô địch VTF Masters 500 – 1 – Hai Dang Cup 2021
Võ Thuật
Boxing
Karatedo
Muay
Pencak Silat
Taekwondo
Võ cổ truyền
Vovinam
Các môn khác
ONE Championship™
Thành lập Liên đoàn Vovinam Việt Võ Đạo TPHCM, bước ngoặt đưa võ Việt nâng tầm quốc tế
Ban Tổ chức ‘Đêm Thượng Võ’ đến thăm hỏi HLV Đỗ Ngọc Hoà ngay tại bệnh viện
CLB Him Lam giành ngôi đầu Giải Taekwondo thiếu niên - nhi đồng Quận 6 mở rộng lần 3
Futsal
SEA Games 31: Đối thủ thách thức ĐT Futsal Việt Nam
BXH FIFA 2021: ĐT Futsal Việt Nam giữ top 10 châu Á
Hình ảnh: Thái Sơn Nam hội quân trở lại!
Đời sống thể thao
Tin tức 360
Phim
Nhạc
Sách
Truyền hình
Du lịch
Mê mẩn với nhan sắc quyến rũ của nữ võ sĩ người Nga
Diễn viên Thương Tín nhập viện vì đột quỵ
Bắc Bộ đón không khí lạnh, trời chuyển mưa rét
Sức khỏe
Tủ thuốc
Dinh dưỡng
Nhiều ngày sốt cao, người đàn ông ở Thanh Hóa tử vong khi đang cách ly
6 loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều
Đã tìm được nguồn lây của chùm 4 ca COVID-19 trong một gia đình tại TP Hải Dương
Tốc độ
Cập nhật giá xe Honda Lead trong tháng 02/2021
Cập nhật giá xe Honda Vision tháng 02/2021: Vẫn chưa hạ nhiệt sau Tết
Siêu xe giá hơn 215 tỷ VND của Ronaldo có gì đặc biệt?
Trang nhất
Thứ sáu, 26/02/2021 | 22:31 GMT+7
Muôn vàn lợi ích từ bài tập gác chân lên tường
Trang chủ
›
Sức khỏe
›
Cập nhật 23:24 ngày 22/09/2020
(
Sức khỏe
) - Chỉ với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn không chỉ được thư giãn mà có được nhiều lợi ích về sức khỏe.
HAGL: Văn Toàn sẵn sàng chia sẻ áp lực với Công Phượng
Bầu Đức bận kinh doanh, Kiatisuk giúp quản lý HAGL
Covid-19: Cơn ác mộng của thầy Park!
Lợi ích từ động tác gác chân lên tường
Thư giãn, xua tan căng thẳng
Nằm ngửa trong tư thế gác chân lên tường kết hợp với việc tập trung điều hòa hơi thở có thể giúp cơ thể được thư giãn. Nhịp tim cũng sẽ bắt chậm lại, tư đó tạo ra một phản ứng thư giãn, giúp giảm lo lắng, căng thẳng, mất ngủ và dần đạt đến trạng thái thiền định.
>>
8 cách giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống
>>
6 thói quen 'giết chết' làn da của bạn
Tăng cường lưu thông máu
Việc nâng cao chân trong tư thế gác chân yoga này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, bằng cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, bài tập này cũng giúp máu được lưu thông lên não, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm việc tốt hơn.
Giúp vòng 3 săn chắc
Khi thực hiện Wall legs up, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường, vì thế nó giúp làm săn chắc đùi và vòng 3 một cách hoàn hảo.
Giảm đau nhức, phù nề ở đùi và bàn chân
Từ lâu, tư thế gác chân lên tường đã được xem là phương thuốc thần kỳ giúp giảm sưng, đau ở đùi, chân, bàn chân. Nguyên nhân là do tư thế này có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực ở các vị trí bị tắc nghẽn và tích tụ, làm giảm bớt sự phù nề. Do đó, động tác này cực kỳ hữu ích nếu bạn phải ngồi nhiều hoặc phải trải qua các hoạt động thể chất nặng nhọc.
Tốt cho cột sống
Tư thế gác chân lên tường có thể làm giảm nguy cơ cong, vẹo cột sống. Hông của bạn càng gần tường thì gân kheo của bạn sẽ càng căng, cột sống cũng sẽ được thư giãn, từ đó giúp tránh được nguy cơ bị đau lưng dưới.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Gác chân lên tường kết hợp với hơi thở chậm, nhịp nhàng, hệ thần kinh sẽ dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Trong trạng thái này, cơ thể sẽ chủ động tiêu hóa bất cứ thứ gì bạn đã ăn, cũng như bắt đầu làm việc để phục hồi cơ thể.
Khi thực hiện gác chân lên tường một cách đều đặn trong một khoảng thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện
Bạn hãy bắt đầu bằng việc chọn một không gian yêu thích với một bức tường.Tiếp theo, bạn gác thẳng chân lên tường, kéo hông càng sát tường càng tốt cho đến khi cơ thể ở vị trí chữ L với phần chân vuông góc với thân.
Bạn không cần cố để hông chạm sát tường. Bạn có thể đặt một cái gối dưới đầu và hông để thấy thoải mái hơn. Hãy để cánh tay lên bụng hoặc giang ra hai bên. Sau đó tập trung vào nhịp thở, hít sâu, thở ra chậm qua mũi. Cố gắng giữ tư thế ít nhất 5 phút để có được lợi ích tối đa.
TH
Tags:
Động tác yoga
Gác chân lên tường
động tác gác chân lên tường
giải tỏa stress
Đọc
tin thể thao mới nhất
,
tin nhanh thể thao
,
tin tức thể thao
,
thể thao 24h
cập nhật tại:
THETHAOHCM.VN
Tin liên quan
Nhiều ngày sốt cao, người đàn ông ở Thanh Hóa tử vong khi đang cách ly
6 loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều
Đã tìm được nguồn lây của chùm 4 ca COVID-19 trong một gia đình tại TP Hải Dương
'Điểm mặt' 5 nguyên nhân khiến bạn giảm cân mãi không thành công
Thanh Hóa truy vết được 9 F1, 534 F2 liên quan bệnh nhân ở Hà Nội, Hải Dương
5 loại nước ép hỗ trợ giảm cân giúp lấy lại vóc dáng sau Tết
9 thực phẩm thanh nhiệt, giải độc cơ thể sau Tết
Ăn 1 cái bánh chưng, tập gym bao nhiêu buổi mới tiêu?
Tìm khẩn người đến đám cưới, quán ăn tại Hà Nội, Bắc Giang, Quảng Ninh
Top 8 thực phẩm tăng sức đề kháng trong mùa lạnh
Phát hiện triệu chứng mới có thể là dấu hiệu của Covid-19
Việt Nam sắp có 30 triệu liều vaccine COVID-19, đã họp cấp phép khẩn cấp
Ca dương tính với SARS-CoV-2 ở Cầu Giấy, Hà Nội từng đi những đâu?
Thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng phòng ngừa dịch bệnh
Thanh Hóa thông tin về các trường hợp F1 liên quan đến ổ dịch Quảng Ninh
Những dấu hiệu nhận biết bệnh Covid-19 qua da
Phụ nữ sinh đủ hai con trước 35 tuổi được thưởng tiền
Hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa ung thư và những lợi ích tuyệt vời từ trái táo
Tiện ích
Thời tiết
Giá vàng
Kết quả xổ số
Tỷ giá
Lịch chiếu phim
Vệ sinh công nghiệp
Tin bóng đá
V.League chốt lịch đá bù vòng 3
Tuổi 74, HLV Petrovic làm gì trên sân tập của Thanh Hoá?
HLV Park Hang Seo nhận tín hiệu vui từ tuyển thủ ĐT Việt Nam
Danh Trung cùng tuyển thủ ĐT Việt Nam gia nhập đội bóng Nhật Bản
Đồng đội cũ Quang Hải: Bóng đá Việt Nam cần có nhiều Công Phượng
Tin tức giải trí
Hậu ly hôn với chống thứ 4, cô Xuyến của phim 'Về nhà đi con' bị tố ngoại tình với trai trẻ
Nhã Phương khóc như mưa khi tới trễ 2 tiếng trong buổi ra mắt phim
Đoạn Trường Vinh Hoa được chính thức khởi chiếu tại rạp
Công chiếu phim tài liệu 'Đoạn Trường Vinh Hoa' tại Cần Thơ và Thành phố Hồ Chí Minh
Đoạn Trường Vinh Hoa lấy nước mắt của nhiều khán giả
s
Liên kết hữu ích
Kem chống nắng cho da khô
Tin 24h
2 phương án đưa V.League trở lại sau dịch Covid-19
Đánh bại Arsenal, Man City thẳng tiến ngôi vương
Nhận định vòng 25 Ngoại hạng Anh 2020/21: Chelsea nối dài ngày vui, thành Manchester cùng thắng
Cúp Liên đoàn Anh có thể bị "khai tử" vì Champions League
Nhận định lượt đi vòng 1/16 Europa League 2020/21: M.U gặp khó, Serie A hưởng niềm vui
UEFA Champions League: Haaland lập kỷ lục trong ngày Ronaldo cùng Juventus bất lực trước Porto