rss
Thứ sáu, 17/09/2021 | 02:49 GMT+7

Người bị khô khớp nên ăn gì?

Cập nhật 06:07 ngày 15/09/2021

(Dinh dưỡng) - Theo thời gian, dịch khớp dần mất đi và cần phải được bổ sung bằng nhiều cách nhằm đảm bảo cho hệ thống xương vận động được trơn tru, linh hoạt. Dưới đây là top thực phẩm người khô xương khớp nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Quả bơ

Bơ là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng nhờ tác dụng thúc đẩy và tăng cường sản xuất hàm lượng collagen trong cơ thể bạn, bên cạnh đó bơ cũng rất giàu vitamin E, các axit béo omega-3. Tất cả các dưỡng chất này đều tham gia vào quá trình tái tạo dịch nhầy cho khớp sụn hiệu quả.

Cá béo

Hình ảnh: Người bị khô khớp nên ăn gì? số 1

Các loại cá chứa nhiều dầu như cá thu, cá hồi, cá trích, hay cá mòi sẽ khiến cho khớp ít đau hơn và cải thiện được cả các chức năng khớp là do axít béo Omega-3 chứa nhiều trong thịt cá đã giúp làm giảm mức độ bị viêm nhiễm của các khớp.

Sữa và thực phẩm làm từ sữa

Trong các loại sữa có chứa lượng lớn Canxi có tác dụng làm cho xương chắc khỏe, hỗ trợ sản sinh chất nhờn giúp bôi trơn khớp.

Hình ảnh: Người bị khô khớp nên ăn gì? số 2

Đậu nành

Đậu nành có thể kích thích các tế bào sụn khơp sản sinh ra collagen và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương. Thường xuyên dùng đậu nành sẽ giúp giảm hẳn các triệu chứng viêm, đau khớp mà không sợ tác dụng phụ.

Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất với dịch nhờn tự nhiên giúp tăng cường dịch khớp hiệu quả.

Cà chua

Hình ảnh: Người bị khô khớp nên ăn gì? số 3

Cà chua được coi là thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp, bổ sung dịch khớp bằng việc cung cấp lượng lớn collagen cần thiết cho cơ thể, không chỉ làm đẹp da mà còn rất tốt với xương khớp. Ngoài ra, cà chua còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa lycopene cùng với vitamin cần thiết cho cơ thể.

Chuối

Trong chuối chứa rất nhiều serotonin và trytophan, cùng với kali, các chất này đều tham gia tích cực vào quá trình tạo chất nhờn và bảo vệ khớp hiệu quả. Chuối được xem là một trong những trái cây tươi, nguồn gốc rõ ràng đứng đầu trong việc làm tăng dịch khớp tại các khớp xương bị khô và thiếu chất nhờn. 

Các loại ngũ cốc

Hình ảnh: Người bị khô khớp nên ăn gì? số 4

Các loại ngũ cốc đã được chứng minh là tốt cho xương khớp vì trong đó có chứa các dinh dưỡng và vitamin giúp tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng và làm chậm quá trình oxy hóa, giúp kháng viêm rất tốt, đặc biệt là viêm khớp.

TH

Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN
  • Tin liên quan