rss
Thứ ba, 19/10/2021 | 10:27 GMT+7

Người mất ngủ nên ăn gì?

Cập nhật 11:25 ngày 18/09/2021

(Tủ thuốc) - Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc. Vì vậy, bạn nên bổ sung các món ăn giúp ngủ ngon vào thực đơn mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn chuối

Hình ảnh: Người mất ngủ nên ăn gì? số 1

Magiê trong chuối giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, chuối có chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… được xem là thực phẩm phòng chống mất ngủ bởi chúng rất giàu Carbohydrate (gluxit) - chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Các loại cá

Hình ảnh: Người mất ngủ nên ăn gì? số 2

Người khó ngủ nên ăn cá bởi thực phẩm này có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ... là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Sữa ấm

Hình ảnh: Người mất ngủ nên ăn gì? số 3

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bởi vì trong sữa chứa nhiều tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin cho cơ thể. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại thức uống này còn giúp cơ bắp thư giãn. Do đó, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái mỗi khi thức dậy.

Quả kiwi

Hình ảnh: Người mất ngủ nên ăn gì? số 4

Kiwi là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, đồng thời nó chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ một giấc ngủ ngon cho bạn.

 Thực phẩm giàu chất xơ

 Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày như các loại đậu, các loại rau xanh sẽ cung cấp đủ chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện giấc ngủ hữu hiệu.

TH

Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN
  • Tin liên quan