Video
Hà Nội và hành trình lên ngôi tại Cúp Quốc Gia 2020
Video: Quang Hải, là đàn ông phải thế!
Video: Đình Trọng bế Sushi, trò chuyện với vợ Bùi Tiến Dũng
Bình Luận
Nguyễn Ngọc Mạnh và chuyện áp lực của người hùng!
Thấy gì trên con đường Nhật Bản hóa của Sài Gòn FC
LS V-League 2021 sắp sửa trở lại: Thể thao chiến thắng dịch bệnh!
Bóng đá Việt Nam
Bóng đá Nam
Bóng đá nữ
Hậu trường
Phong trào
Tin bóng đá sáng 7/3: Đoàn Văn Hậu lạc quan, bầu Đức phải đối Kiatisak?
LS V.League: Thủ môn Bùi Tiến Dũng nhận lời khen
LS V.League: HAGL vẫn được thay ngoại binh, Công Phượng lôi kéo Diakite?
Bóng đá Quốc Tế
Bundesliga
Tin bóng đá quốc tế 7/3: Zidane tự tin, Man Utd chốt giá De Gea
Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 7/3
HLV Solskjaer tiết lộ lý do De Gea vắng mặt trong trận Crystal Palace
Thể thao
Chuyển động
Điền kinh
Bơi lội
Đua xe đạp
Bóng rổ
Cờ vua
Bắn súng
Quần vợt
Golf
Thể thao Học đường
Tổng hợp
Người ấy bây giờ
Bộ Tư lệnh TP.HCM và Sở VHTT ký kết chương trình phối hợp hoạt động TDTT trong lực lượng vũ trang
Cung đường chạy Đà Nẵng tìm kiếm nhà vô địch 2021
TP.HCM: Sắp diễn ra Ngày chạy Olympic – Vì sức khỏe toàn dân 2021
Võ Thuật
Boxing
Karatedo
Muay
Pencak Silat
Taekwondo
Võ cổ truyền
Vovinam
Các môn khác
ONE Championship™
Tuyển Muay và Kickboxing TP.HCM sẵn sàng nhận nhiệm vụ đầu năm
Thành lập Liên đoàn Vovinam Việt Võ Đạo TPHCM, bước ngoặt đưa võ Việt nâng tầm quốc tế
Ban Tổ chức ‘Đêm Thượng Võ’ đến thăm hỏi HLV Đỗ Ngọc Hoà ngay tại bệnh viện
Futsal
ĐT Futsal Việt Nam trước cơ hội đối đầu ‘hàng khủng’?
Thái Sơn Nam đi tìm Văn Vũ, Minh Trí cho tương lai
Chốt ngày khai màn Giải Futsal VĐQG 2021
Đời sống thể thao
Tin tức 360
Phim
Nhạc
Sách
Truyền hình
Du lịch
Sao Việt cảm kích, muốn tặng tiền cho người hùng cứu bé gái rơi từ tầng 12 chung cư
Người đàn ông kể giây phút cứu cháu bé rơi từ tầng 12A chung cư
Mê mẩn với nhan sắc quyến rũ của nữ võ sĩ người Nga
Sức khỏe
Tủ thuốc
Dinh dưỡng
Tình hình sức khỏe của cháu bé ngã tầng 12 chung cư ở Hà Nội
Nhiều ngày sốt cao, người đàn ông ở Thanh Hóa tử vong khi đang cách ly
6 loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều
Tốc độ
Cập nhật giá lăn bánh của xe Honda Civic tháng 03/2021
Cập nhật giá xe Honda Lead trong tháng 02/2021
Cập nhật giá xe Honda Vision tháng 02/2021: Vẫn chưa hạ nhiệt sau Tết
Trang nhất
Chủ nhật, 07/03/2021 | 12:42 GMT+7
Người thiếu sắt nên ăn gì?
Trang chủ
›
Sức khỏe
›
Dinh dưỡng
›
Cập nhật 07:50 ngày 26/09/2020
(
Dinh dưỡng
) - Sắt là dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Lượng sắt hàng ngày bổ sung cho cơ thể theo khuyến nghị là 18 miligam. Dưới đây là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều sắt bạn nên bổ sung vào thực đơn cho cả nhà.
Thái Sơn Nam đi tìm Văn Vũ, Minh Trí cho tương lai
HLV Park Hang Seo không lập kế hoạch dài hạn với ĐT Việt Nam
HLV Park Hang Seo: Bên Hàn bên Việt…
Động vật có vỏ: Những động vật có vỏ như ngao, sò, ốc, hến không bổ dưỡng và đặc biệt là chứa nhiều sắt. Một con nghêu nặng khoảng 100 gam có thể chứa tới 3 miligam sắt, chiếm tới 17% nhu cầu về sắt của cơ thể trong một ngày.
Gan:
Trong 100g gan bò có chứa đến 6,5 mg sắt heme. Hơn nữa, gan động vật là một trong những nguồn choline tốt nhất.
>>
Top thực phẩm tăng sức đề kháng trong mùa lạnh
>>
Muôn vàn lợi ích từ bài tập gác chân lên tường
Thịt đỏ: Bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt dê.... 100 gam thịt bò xay chứa 2,7 miligam sắt, chiếm 15% nhu cầu cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều protein, kẽm và một số vitamin B.
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành... là những nguồn bổ sung sắt lý tưởng cho những người ăn chay. Một cốc đậu lăng chín (khoảng 198 gam) chứa 6,6 miligam sắt tương ứng với 37% nhu cầu cơ thể.
Súp lơ xanh: Ngoài cung cấp sắt, cải xanh còn chứa hàm lượng lớn vitamin C để hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt một cách tối đa. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều folate, chất xơ và vitamin K.
Cá: Cá là thực phẩm không thể thiếu đối với mỗi gia đình. Các loại cá, đặc biệt là cá ngừ rất giàu sắt. Khoảng 85 gam cá ngừ cung cấp 1,4 miligam sắt, xấp xỉ 8% nhu cầu cơ thể.
Sô cô la đen: Là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều sắt nhất. Cứ mỗi 28 gam sô cô la đen cung cấp cho cơ thể 19% nhu cầu tương đương với khoảng 3,4 miligam sắt.
Khoai tây: Khoai tây chứa một lượng sắt đáng kể, nhưng chủ yếu tập trung ở vỏ. Cụ thể, một củ khoai tây lớn, chưa gọt vỏ (295 gam) cung cấp 3.2 mg sắt (18% RDI).
TH
Tags:
Dinh dưỡng
thực phẩm
sức khỏe
bổ sung sắt bằng thực phẩm
thuc pham giau chat sat
Đọc
tin thể thao mới nhất
,
tin nhanh thể thao
,
tin tức thể thao
,
thể thao 24h
cập nhật tại:
THETHAOHCM.VN
Tin liên quan
'Điểm mặt' 5 nguyên nhân khiến bạn giảm cân mãi không thành công
5 loại nước ép hỗ trợ giảm cân giúp lấy lại vóc dáng sau Tết
9 thực phẩm thanh nhiệt, giải độc cơ thể sau Tết
Ăn 1 cái bánh chưng, tập gym bao nhiêu buổi mới tiêu?
Top 8 thực phẩm tăng sức đề kháng trong mùa lạnh
Thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng phòng ngừa dịch bệnh
Hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa ung thư và những lợi ích tuyệt vời từ trái táo
7 loại thực phẩm dùng nhiều sẽ gây hại cho thận
Năm loại thực phẩm có nguy cơ ảnh hưởng chuyện chăn gối
Những ai không nên uống trà xanh?
8 lý do vì sao nên ăn gạo lứt
11 thói quen ăn uống lành mạnh
7 loại thực phẩm giúp cơ thể săn chắc
6 loại rau củ mùa đông ăn cực tốt cho sức khỏe
Cách ăn uống không lo tăng cân
6 loại nước ép giúp làn da tươi trẻ hơn
Gợi ý top thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
Gọi ý 6 món ăn vặt không lo tăng cân
Tiện ích
Thời tiết
Giá vàng
Kết quả xổ số
Tỷ giá
Lịch chiếu phim
Vệ sinh công nghiệp
Tin bóng đá
LS V.League: Thủ môn Bùi Tiến Dũng nhận lời khen
LS V.League: HAGL vẫn được thay ngoại binh, Công Phượng lôi kéo Diakite?
Sẽ có đội bóng V.League tiếp tục thay ngoại binh?
ĐT Việt Nam: Văn Hậu vắng mặt, cờ đến tay Vũ Xuân Cường?
ĐT Việt Nam mất Văn Hậu ở vòng loại World Cup 2022?
Tin tức giải trí
Hậu ly hôn với chống thứ 4, cô Xuyến của phim 'Về nhà đi con' bị tố ngoại tình với trai trẻ
Nhã Phương khóc như mưa khi tới trễ 2 tiếng trong buổi ra mắt phim
Đoạn Trường Vinh Hoa được chính thức khởi chiếu tại rạp
Công chiếu phim tài liệu 'Đoạn Trường Vinh Hoa' tại Cần Thơ và Thành phố Hồ Chí Minh
Đoạn Trường Vinh Hoa lấy nước mắt của nhiều khán giả
s
Liên kết hữu ích
Kem chống nắng cho da khô
Tin 24h
Tuyển Muay và Kickboxing TP.HCM sẵn sàng nhận nhiệm vụ đầu năm
HLV Park Hang Seo trở lại làm việc, lên kế hoạch cho ĐT Việt Nam
Nhận định vòng 29 Ngoại hạng Anh 2020/21: Liverpool và Chelsea níu chân nhau, thành Manchester cùng thắng
2 phương án đưa V.League trở lại sau dịch Covid-19
Đánh bại Arsenal, Man City thẳng tiến ngôi vương
Nhận định vòng 25 Ngoại hạng Anh 2020/21: Chelsea nối dài ngày vui, thành Manchester cùng thắng