rss
Thứ bảy, 16/01/2021 | 19:37 GMT+7

Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe

Cập nhật 21:33 ngày 24/11/2020

(Dinh dưỡng) - Chất xơ là dưỡng chất có trong thực vật giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa và cơ thể. Dưới đây là top thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 1
Ngô: Khoảng nửa bát hạt ngô sẽ chứa tầm 2 gram chất xơ. Còn nếu là ngô rang thì chứa khoảng 3,5 gram chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn của bạn.
Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 2
Đậu đen: Mỗi cốc đậu đen sẽ chứa 15 gram chất xơ. Nếu như ăn đậu và các thực phẩm giàu chất xơ khác thì phải uống nhiều nước.
Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 3
Trái cây: Các loại trái cây như táo hoặc cam giàu chất xơ. Ăn nhiều trái cây bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 4
Rau cải: Súp lơ, bắp cải và bông cải xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết của cơ thể.
Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 5
Chuối: Món trái cây tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi xế chiều của con có chứa khoảng 3,1g chất xơ cho một trái cỡ vừa.
Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 6

Hạt lanh giàu chất xơ. Bạn có thể ăn hạt lanh với ngũ cốc, làm nguyên liệu cho món chutney hoặc bột chappati.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 7

Rau chân vịt: Là một trong những loại rau cũng như thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà vừa giúp giảm cân đẹp da vừa có lợi cho sức khỏe. 100 gram chân vịt thì chứa khoảng 2,2 gram chất xơ.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 8

Bơ là một trong những  "siêu thực phẩm” giàu vitamin, chất xơ và chất béo không bão hòa. Bơ là cách tốt nhất để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của bạn.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 9

Rau bắp cải: Trong 100 gram bắp cải thì chứa tới 2 gram chất xơ, là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và quen thuộc trong gia đình bạn.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe số 10

Khoai lang: Đây là món ăn quen thuộc của các gia đình Việt. Chỉ với 1 củ khoai lang, bé đã có 3,8g lượng chất xơ cần thiết.

TH

Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN
  • Tin liên quan