rss
Thứ sáu, 20/05/2022 | 02:27 GMT+7

Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết?

Cập nhật 14:08 ngày 10/05/2022

(Dinh dưỡng) - Cùng với việc vận động thường xuyên thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp duy trì vẻ đẹp thanh xuân. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì những thực phẩm dưới đây có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

1. Bưởi

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism cho thấy rằng, những người ăn bưởi trong 6 tuần sẽ giảm được khoảng 2,5cm vòng eo. 

Điều này được lý giải như sau: Bưởi là một trong những loại trái cây giàu chất phytochemicals - một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo, kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 1

2. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Đặc biệt những thành phần có trong khoai lang có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 2

3. Ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc thay cho các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo, calo và năng lượng cao hơn. Ví dụ, thêm đậu thận vào súp rau thay vì thịt gà hoặc thịt bò hoặc thêm các loại đậu bổ dưỡng này vào món salad yêu thích của bạn để tăng cường protein giúp giảm cân hiệu quả

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 3

4. Dầu olive

Dầu ô liu từ lâu đã được ghi nhận là một phần thiết yếu của kế hoạch ăn kiêng. Dầu ô liu rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin E, sử dụng dầu ô liu một cách thường xuyên sẽ giúp kiểm soát ham muốn ăn và tiêu hóa thức ăn tốt hơn

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 4

5. Hạt chia

Trong hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Ăn hạt chia sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 5

6. Măng tây

Măng tây vừa có thể giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân bởi vì nó chứa rất ít calo lại rất giàu chất xơ

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 6

7. Cá hồi

Năng lượng từ cá hồi cung cấp cho cơ thể chủ yếu từ chất béo và protein lành mạnh nên đây là một phương pháp giảm cân low carb khá hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng cá hồi có thể giảm tới 20% lượng cơ thể trong 3 tháng.


Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 7

8. Socola đen

Hợp chất chống oxi hóa có tên Catechins trong chocolate có thể giúp đốt cháy Calotrong các cơ bắp nhiều hơn khi bạn vận động. Chính vì thế, bạn nên dùng Chocolate đen (chocolate nguyên chất) thay cho Chocolate sữa vì lượng đường trong nó ít hơn, mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.


Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 8

9. Dưa chuột

Chế độ ăn kiêng cùng dưa chuột sẽ giúp thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thông thường, người ta sẽ thực hiện chế độ ăn này trong 7 ngày – 10 ngày. Bạn có thể thay đổi một chút thành phần trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn phải giữ thành phần chính là dưa chuột.


Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 9

10. Quả bơ

Bơ có vị béo ngậy vì thế nhiều người trong chúng ta nghĩ ăn bơ sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học lại chỉ đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Và thực tế cũng đã có nhiều chị em áp dụng thành công. Nguyên nhân là bởi trong bơ có lượng chất béo cao nhưng đây lại là chất béo tự nhiên có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không thúc đẩy tăng cân,  hơn thế bơ còn tốt cho tim mạch và không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn đã biết? số 10

PV

Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN
  • Tin liên quan