Thứ tư, 18/05/2022 | 13:16 GMT+7

Top 8 thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Cập nhật 19:18 ngày 09/12/2021

(Dinh dưỡng) - Để có một giấc ngủ ngon, ngoài yếu tố môi trường ngủ và tâm lý thoải mái thì dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm bạn có thể tham khảo để ngủ ngon giấc hơn.

1.Thịt đỏ

Hình ảnh: Top 8 thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn số 1

Trong thịt đỏ như: Thịt bò, thịt cừu, thịt heo được xem là những loại thịt đỏ giàu chất sắt và phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Nấu thiếu thành phần thịt đỏ trong khẩu phần ăn có thể gây mất ngủ. Tuy nhiên, lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn là nên nhiều thịt đỏ vào bữa trưa hơn là bữa tối vì dung nạp quá nhiều đạm cũng có thể khiến bạn khó ngủ.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được xem là thực phẩm chống mất ngủ vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin – một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh, tăng cường cảm giác thử giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.

3. Mật ong

Mật ong cũng cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Uống 1 ly nước ấm với 2 thìa mật ong đều đặn hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Các dưỡng chất có trong mật ong sẽ giúp thư giãn thần kinh, bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được tái tạo, đồng thời đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bạn hãy cho thêm một thìa mật ong vào trà hoa cúc để ngủ ngon hơn.

4. Rau diếp

Rau diếp chứa lactucarium có đặc tính giúp an thần. Làm món salad dau diếp cho bữa tối hoặc ngâm rau diếp trong nước với lá bạc hà để uống có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

5. Các loại đậu

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng… vốn rất quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt Nam. Các loại đậu chứa nhiều ma-giê có tác dụng giảm căng thẳng các cơ bắp và làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, một bữa ăn tối được bổ sung các loại đậu hoặc ăn vặt với món đậu sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

6. Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo Omega-3 này được cho giúp bạn ngủ sâu hơn. Các chuyên gia không lý giải vì sao nhưng cho rằng việc tiêu thụ đủ mức Omega-3 có thể tăng cường tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của melatonin. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến nghị nên ăn cá hồi 3 lần/tuần để đạt hiệu quả với giấc ngủ.

7. Chuối

Hình ảnh: Top 8 thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn số 4

Trong trái chuối có chứa magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn. Cùng thưởng thức món sinh tố cực kỳ bổ dưỡng, đơn giản này trước khi đi ngủ bằng cách trộn 1 quả chuối với 1 cốc sữa như sữa đậu nành (có thể thêm ít đá, nếu bạn muốn), sau đó chỉ việc đổ ra cốc rồi uống.

8. Sữa chua

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, canxi rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Điều này có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu về những điều bất thường.

MT